雨雪冰凍天氣下，心絞痛、心肌梗死、腦卒中、骨折等疾病高發(fā)，需做好全方位防護(hù)。

戶外防護(hù)

戶外活動穿著需遵循“三層穿衣法”原則。

基礎(chǔ)層（排汗層）：選擇速干透氣的合成纖維或羊毛衣物（純棉吸汗后會變得潮濕冰涼，迅速帶走體熱）。

中間層（保溫層）：主要功能是鎖住空氣，建議選擇抓絨、羽絨或合成填充棉服。

外層（防護(hù)層）：應(yīng)具備防風(fēng)、防水且透氣的性能。

同時，穿戴好帽子、手套、襪子，可備一雙襪子以供更換。行走時建議采用“企鵝步”——小步慢行、身體微前傾、雙腳略外八字，以保持平衡，防止滑倒。

室內(nèi)安全

室內(nèi)室外溫差大，驟冷驟熱易誘發(fā)心血管事件，建議進(jìn)入室內(nèi)前在門廳停留幾分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)溫度變化。

保持室內(nèi)空氣濕度在45%至65%，每日通風(fēng)2至3次，有助于降低二氧化碳濃度和病原體密度。

營養(yǎng)與水分

飲食應(yīng)以溫?zé)?、高蛋白、富含?fù)合碳水化合物的食物為主，避免空腹飲酒，定時補(bǔ)充溫水。

特殊人群的關(guān)懷

心血管疾病患者：加強(qiáng)血壓監(jiān)測，遵醫(yī)囑服藥。清晨避免外出，避免用力鏟雪等高強(qiáng)度勞動。

呼吸系統(tǒng)疾病患者：外出佩戴保暖口罩或圍巾，隨身攜帶急救藥物。

糖尿病患者：注意足部護(hù)理，每日用溫水泡腳，保持雙腳干燥清潔。

心理與作息

冬季日照時間短，易出現(xiàn)情緒低落、精力減退、睡眠紊亂，即“季節(jié)性情感障礙”。白天盡可能靠近窗戶活動，保持規(guī)律的作息，進(jìn)行適度的室內(nèi)運(yùn)動，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律和積極心態(tài)。

（周口市疾控中心 徐永光）